Comment concilier vie professionnelle et vie personnelle ?

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En ce temps de confinement, quelques conseils pour vous aider à garder le rythme, ne pas vous sentir isolé ou stressé et prendre soin de vous tout en télé travaillant, même avec des enfants!

Créez votre espace de travail

  • Définit dans la mesure du possible un espace de travail dédié (pour mieux dans une pièce isolée) afin de ne pas être dérangé,
  • Aménagez votre poste de travail de manière à être bien installé ( le travail sur écran ).
  • Évitez le travail dans le canapé qui vous fera perdre le rythme et la réalité de la situation du travail…

 

Recréez une ambiance de travail; faites comme si vous alliez au travail

  • La mise en condition de travail passe par le mental. Faites donc comme si vous alliez au bureau,
  • Prenez un petit déjeuner équilibré, une bonne douche et habillez-vous, ne restez pas en pyjama!
  • En fin de journée, de même, éteignez votre ordinateur et enfilez une tenue plus décontractée!

 

Créez une routine et des rituels

  • Si vous débutez en télétravail, il vous sera peut-être utile de vous imposer à vous-même un cadre horaire semblable à celui du bureau, quitte à l'assouplir quand vous aurez acquis un peu d'expérience,
  • Structurez votre journée, aménagez votre journée en blocs de travail, notamment si vous avez des enfants (voir ci-dessous)!
  • Fixez-vous des horaires pour débuter votre journée mais aussi pour terminer, sans culpabiliser, vous avez le droit de vous déconnecté,
  • Pensez à faire des pauses tout au long de la journée, prendre une boisson chaude, déjeuner.
  • Bougez: pour éviter la fatigue visuelle et la position assise à long terme, marchez, bougez, étirez-vous!

 

Informez vos proches des règles du télétravail

  • Il est difficile de télétravailler avec des enfants qui ne comprennent pas pourquoi maman ou papa n'est pas disponible alors qu'elle ou il est à la maison,
  • Donc vous devez vous adapter et prendre le temps d'expliquer la situation à vos proches. Cela vous évitera de vous mettre en colère parce que le petit dernier vous harcèle pendant une visioconférence,

Organisateur Quelques conseils pour vous    https://www.myhappyjob.fr/teletravail-nos-conseils-pour-etre-efficace-meme-avec-vos-enfants/  

 

Faites communauté: gardez un contact social convivial avec vos collègues

  • Pensez à vous dire bonjour, bon appétit, bonne soirée comme si vous le feriez au bureau,
  • Si c’est possible, téléphonez à un collègue,
  • Utilisez les outils de communication à distance (mails, tchats, documents partagés, visioconférence, outils de travail collaboratif, agenda partage) ou les réseaux pour communiquer, prendre des nouvelles et en donner.

 

Pensez à communiquer : gardez un lien privilégié avec vos collègues

  • Restez connecté à votre équipe,
  • Osez communiquer, poser vos questions, interpeller votre manager,
  • Soyez bienveillants.

Nous vivons une situation inédite : confinement, quasi-couvre-feu, risque important pour notre santé et celle de nos proches, chaos économique. Autant de sources d’angoisse et d’inquiétude.
La découverte du télétravail, des outils et des usages, n’arrange pas la situation, alors soyons bienveillants, aidants et prévenants pour nos collègues !

 

 

Organisez votre travail

  • Anticipez et planifiez votre charge de travail sur la semaine pour organiser les travaux à faire selon les priorités, le temps nécessaire,
  • Faites des points réguliers avec le manager pour aider à la gestion des priorités et des objectifs.
  • Distinguez l’urgent de l’important, revoyez votre degré d’exigence,
  • Renseignez votre statut sur l’outil informatique : occupé, si par exemple vous travaillez sur un rapport qui nécessite de la concentration, absent en cas de pause, libre si on peut vous contacter,
  • Faites attention à la tentation de procrastiner qui peut être forte si vous n’avez pas l’habitude d’être hors du contexte du bureau. Entreprendre de toute urgence le nettoyage à fond de la cuisine ou visionner le dernier épisode de votre série peut être tellement plus urgent que de vous mettre au travail !

 

https://www.fun-mooc.fr/     et les webinaires gratuits du net,

 

 

Prenez soin de vous ; gardez le moral face au confinement

  • Le coronavirus et le confinement provoquent leurs flots d’émotions, peur, tristesse, culpabilité, stress, angoisse de continuer d’aller travailler et pour ceux qui travaille, stress provoqué par le confinement, peur pour ses proches, pour soi-même, crainte de ne pas arriver à tout gérer. Quelques conseils pour vous aider à relâcher la pression

https://www.francetvinfo.fr/sante/maladie/coronavirus/video-5-conseils-pour-garder-le-moral-pendant-le-confinement_3876519.html

 

  • Positif et relâcher la pression avec des exercices de respiration, de méditation… Pratique une activité de détente, de nombreux site offre la gratuité de leur service dans cette période de confinement

https://www.myhappyjob.fr/coronavirus-comment-reduire-votre-stress-et-relacher-la-pression/

https://www.petitbambou.com/fr/

http://comme-un-poisson-dans-leau.fr/application-gratuite-meditation-guidee/

 

 

  • Accédez à la culture autrement pendant le confinement

Archéologie, cinéma, musées, audiovisuel, spectacles, jeunesse, patrimoine, danse, archives ... Dans chacun de ces domaines, le ministère de la Culture et ses opérateurs disposant de ressources culturelles d'une exceptionnelle richesse.  

Cette page du ministère de la culture sera nourrie et enrichie dans les jours à venir vous proposez de vous orienter vers cette offre culturelle.

https://www.culture.gouv.fr/Culturecheznous